Problemas de peso. Un problema que solo parece crecer en gravedad cada año. A pesar de toda la atención de los medios de comunicación, millones de personas continúan luchando contra el aumento de peso. ¿Por qué algunas personas engordan incluso si comen muy poco, mientras que otras comen mucho y no parecen aumentar de peso? Si constantemente lucha con su peso, es posible que tenga una razón subyacente para sus dificultades de peso.
Las causas médicas del aumento de peso a menudo se pasan por alto y es importante destacar algunos de estos mecanismos subyacentes del exceso de peso. El peso corporal y la composición corporal es un proceso complejo, dependiente de las hormonas y, a menudo, extremadamente personal. A pesar de esta complejidad, la autoeducación puede ser de gran ayuda para guiarlo por un camino favorable en su viaje hacia la salud.
¿Sabías Que la Salud de la Tiroides y el Aumento de Peso Están Relacionados?
Varios factores influyen en el peso corporal, el apetito y la grasa corporal. Estos incluyen hormonas, tasa metabólica, nivel de actividad, predisposición genética y género. Es posible que tenga control sobre su dieta y su nivel de actividad, pero es difícil controlar las hormonas y las sustancias químicas de su cuerpo sin ayuda externa. No se puede hacer nada con la genética.
La importancia de la tiroides en relación con el metabolismo y el peso.
La tiroides es una pequeña glándula ubicada en la parte frontal de su cuello. Libera dos hormonas, T3 y T4, que regulan su metabolismo. Los médicos llaman a las hormonas tiroideas los reguladores maestros del metabolismo. Los niveles normales de hormonas tiroideas equivalen a una tasa metabólica normal; sin embargo, las alteraciones de estos niveles a menudo causan problemas de peso.
Dado que los niveles normales de hormona tiroidea son tan importantes para el metabolismo, el cuerpo generalmente mantiene un control estricto de sus niveles. La tiroides es activada por la hormona estimulante de la tiroides o TSH. Es liberado por la glándula pituitaria y regula la producción normal de T3 y T4. Para agregar una capa adicional de control, la pituitaria es controlada por el hipotálamo con la molécula de señalización TSH, hormona liberadora o TRH. Tanto la pituitaria como el hipotálamo se encuentran en el cerebro.
Las moléculas de señalización viajan en la sangre hasta su órgano objetivo. Si bien esto parece complejo, nuestros cuerpos han desarrollado un sistema de control de múltiples capas para ayudar a mantener los niveles normales de estas hormonas críticas. Por lo general, T3 representa el 20% del total de hormonas tiroideas producidas y T4 representa el 80% restante. Estas hormonas suelen estar unidas a proteínas en la sangre; sin embargo, una pequeña proporción es gratuita (o no consolidada).
Es importante saber que la T3 es aproximadamente 4 veces más activa que la T4 en términos de actividad metabólica, y algunos expertos consideran que la T3 es la única forma activa de hormona tiroidea. La T4 generalmente se considera una hormona de almacenamiento y se convierte en T3 en los tejidos periféricos. Los diferentes tejidos que dependen de T3 para regular el uso de energía y el metabolismo utilizan diferentes enzimas para convertir T4 en T3. A nivel de los tejidos, puede haber más ajustes y modificaciones a este proceso de conversión que pueden regular aún más la homeostasis de la hormona tiroidea.
Además, T4 también se convierte en reverseT3 (o rT3). Como su nombre indica, rT3 inactiva la T3 y actúa como un sistema de frenado biológico para que el cuerpo no genere demasiada T3. Esta conversión depende del selenio. En circunstancias normales, los tejidos producen rT3 en cantidades bajas; sin embargo, en determinadas afecciones médicas (cáncer, inanición, enfermedades cardíacas e inflamación crónica), la rT3 se produce en mayores cantidades.
Esta situación puede crear una situación inusual en la que algunos valores de laboratorio de tiroides pueden indicar un estado tiroideo normal, pero clínicamente, una persona puede tener hipotiroidismo. Esto se llama síndrome de enfermedad eutiroidea.
Cuando se descubre hipotiroidismo, el tratamiento farmacológico de primera línea es la administración de T4. Sin embargo, como se puede ver con el síndrome de enfermedad eutiroidea, la T4 no es útil, ya que este problema no es causado necesariamente por una hormona tiroidea baja en circulación. El síndrome de enfermedad eutiroidea es causado por el exceso de conversión de T4 en rT3 en los tejidos. Por lo tanto, para restaurar la homeostasis metabólica, la administración de medicamentos T3 como Liothyronine es importante en este caso. T3 no se convierte a rT3 como T4.
Sin embargo, cualquier manipulación farmacológica de hormonas puede ser muy peligrosa si no se controla adecuadamente con pruebas de laboratorio y se realiza bajo la dirección de un profesional médico. El daño severo a los órganos e incluso la muerte puede ocurrir cuando la terapia hormonal no se administra de manera responsable y no se realiza de manera responsable. Por lo tanto, consulte a su médico u otro profesional de la salud antes de iniciar cualquier terapia hormonal.
Otras hormonas involucradas en los problemas de peso.
Una hormona tiroidea poco activa puede ser parcialmente responsable del aumento de peso de la tiroides. Pero otras hormonas y sustancias químicas pueden ser en parte responsables de los problemas de peso de la tiroides. Éstos incluyen:
Leptina: esta hormona se produce en las células grasas y se cree que viaja al cerebro para indicar si hay una deficiencia de energía. Si se usa azúcar como fuente de combustible, se secreta leptina y ayuda a traer la sensación de saciedad o plenitud. Por lo tanto, una comida rica en grasas no inducirá un aumento de leptina. Sin embargo, en épocas de ayuno, los niveles de leptina descienden, lo que provoca hambre y disminuye el gasto energético.
Dado que la leptina se secreta a partir de las células grasas, un individuo obeso naturalmente tendrá niveles más altos de leptina. Sin embargo, los depósitos de grasa periférica secretan leptina en mayores cantidades que los depósitos de grasa central o visceral. Es importante señalar que la leptina provoca la liberación de moléculas proinflamatorias (como TNF-alfa). Además, las células grasas se estimulan para liberar más leptina en presencia de estas moléculas proinflamatorias.
Esto conduce a un estado de inflamación crónica de bajo nivel que a menudo se observa en la obesidad. A pesar de tener niveles crónicamente elevados de leptina, las personas obesas a menudo pueden presentar resistencia a la leptina. Si bien se está estudiando actualmente, se cree que esto ocurre porque la leptina no atraviesa con éxito el cerebro o su función en el cerebro está alterada.
- Grelina: conocida como la hormona del hambre. Es producido principalmente por el estómago pero puede producirse en otros tejidos (intestino, páncreas y glándulas suprarrenales). La grelina parece funcionar como un sistema de iniciación de comidas y actúa a nivel del cerebro, lo que significa que induce la sensación de hambre.
A medida que aumenta su peso, sus niveles de grelina disminuyen; sin embargo, a diferencia de la leptina, la grelina no parece estar involucrada en la determinación de la tasa metabólica. Los niveles de grelina aumentan cuando tiene hipotiroidismo según este estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18381578 Este puede ser un factor que contribuya al aumento de peso relacionado con el hipotiroidismo.
Resistencia a la insulina y aumento de peso
- Insulina: esta es una hormona de almacenamiento crítica que se crea en el páncreas. En pocas palabras, la insulina se secreta cuando el cuerpo detecta que hay suficientes nutrientes, específicamente, cuando hay un aumento en el azúcar en sangre. Para que su cuerpo utilice los nutrientes correctamente, primero deben introducirse en la célula, y la insulina facilita esta señalización.
Cuando hay abundancia de glucosa, grasas y proteínas, la insulina le dice a sus células que traigan estos nutrientes y los utilicen como energía o los almacenen para su uso posterior. Si su cuerpo no produce insulina en absoluto, tiene diabetes tipo 1 y necesita insulina con regularidad. En la diabetes tipo 2, a menudo vemos resistencia a la insulina o niveles reducidos de secreción de insulina.
La obesidad es un factor en el desarrollo de lo que se llama síndrome metabólico, donde los tejidos se vuelven menos sensibles a los efectos de la insulina. Esto conduce a elevaciones crónicas de la glucosa en sangre porque la insulina circulante es menos eficaz para llevar nutrientes (particularmente glucosa) a la célula para su almacenamiento. Los estudios han demostrado que tanto el hiper como el hipotiroidismo pueden contribuir a la resistencia a la insulina mediante diferentes mecanismos.
- Progesterona: una hormona importante para la función reproductiva en las mujeres. Los estudios han demostrado que la progesterona puede tener un efecto a nivel de la tiroides para ayudar a inducir la producción de hormonas tiroideas. La progesterona puede inducir la producción de hormona tiroidea sin un aumento de TSH. Otros estudios han demostrado que la administración de progesterona en mujeres puede aumentar la T4. Sin embargo, no está claro cómo esta interacción afecta la salud general de la tiroides.
- Estrógeno: muy poco o demasiado estrógeno también afecta la tiroides. Se han encontrado receptores de estrógeno dentro del tejido tiroideo. Esto indica que el estrógeno circulante en la sangre puede unirse a estos receptores en la tiroides y crear acciones específicas. Lo que parece ocurrir cuando el estrógeno estimula la glándula tiroides es la inducción del crecimiento del tejido tiroideo. Sin embargo, esto no necesariamente conduce a hipertiroidismo.
De hecho, el estrógeno parece inducir una mayor producción de globulina transportadora de tiroxina (TBG) que tiene el efecto de producir un estado hipotiroideo. Esto se debe a que con más TBG, las hormonas tiroideas circulantes están más unidas a proteínas y son menos accesibles para el uso de los tejidos (los tejidos utilizan principalmente las formas libres de las hormonas tiroideas). Ésta es una posible explicación de cómo el estrógeno a veces puede provocar un aumento de peso.
- Testosterona: los niveles bajos de testosterona también están relacionados con niveles bajos de hormonas tiroideas en hombres y mujeres. Esto ocurre debido a cantidades más bajas de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG). Por el contrario, en estados de hipertiroidismo, aumentan los niveles de SHBG. Esto puede provocar un aumento tanto del estrógeno como de la testosterona.
Sin embargo, cualquier manipulación farmacológica de hormonas puede ser muy peligrosa si no se controla adecuadamente con pruebas de laboratorio y se realiza bajo la dirección de un profesional médico. El daño severo a los órganos e incluso la muerte puede ocurrir cuando la terapia hormonal no se administra de manera responsable y no se realiza de manera responsable. Por lo tanto, consulte a su médico u otro profesional de la salud antes de iniciar cualquier terapia hormonal.
- Cortisol: la hormona del estrés del cuerpo se ve afectada por los niveles de tiroides. La pituitaria libera cortisol para ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés. La investigación ha demostrado que el hipotiroidismo parece disminuir el mecanismo normal de reciclaje de cortisol en los tejidos periféricos. El hipotiroidismo también embota el mecanismo de retroalimentación normal a nivel del cerebro.
Esto tiene el efecto de elevar los niveles generales de cortisol. Otros estudios han encontrado que en estados con TSH elevada, los niveles de cortisol también están elevados. Aún se está investigando si esto ocurre debido a interrupciones entre la comunicación normal entre la hipófisis y la tiroides, o si el hipotiroidismo en sí crea un estado proinflamatorio, causando la liberación de cortisol.
Un área particular de interés es la asociación entre los niveles altos de cortisol y la acumulación de grasa visceral (estómago). No está claro si esta acumulación preferencial de grasa es una mala adaptación al estrés o si ocurre para ayudar a metabolizar los niveles elevados de cortisol. En cualquier caso, el exceso de grasa visceral o del estómago se asocia con elevaciones crónicas del cortisol, lo que generalmente indica un estado crónico de estrés o inflamación.
El punto principal de todo esto es resaltar que si los niveles de una hormona se alteran, otros niveles hormonales pueden verse afectados. Existen mecanismos reguladores complejos y circuitos de retroalimentación diseñados para encontrar el equilibrio correcto de todas estas hormonas, pero parecen ser fundamentales para todas las hormonas tiroideas.
Por lo tanto, muchos consideran que la hormona tiroidea es la hormona metabólica maestra. Dicho esto, descubrir una anomalía de la tiroides es fundamental si experimenta anomalías endocrinas.
Finalmente, esto nos lleva de nuevo al aumento de peso. A menudo, el sobrepeso es una manifestación de una anomalía endocrina, y las anomalías de la tiroides son fundamentales en esta discusión. Para perder peso con éxito, es importante descubrir si existe un problema con una o más de sus hormonas. Una de las piedras angulares para diagnosticar correctamente una disfunción tiroidea o cualquier anomalía endocrina es obtener pruebas de laboratorio.
Pruebas
Hay algunas pruebas de laboratorio que usted y su médico pueden obtener para determinar su salud tiroidea y endocrina. Algunas pruebas incluyen:
Panel de tiroides completo: esta es la prueba básica con la que comienzan la mayoría de los médicos. Mide los niveles de TSH y los niveles de T4 y T3 libres (recuerde, muchas de las hormonas tiroideas están unidas a TBG). En el hipotiroidismo típico, los niveles de TSH estarán elevados y T4 y / o T3 serán bajos.
El hipertiroidismo mostrará niveles bajos de TSH y, a menudo, niveles elevados de T4. Para agregar al panel, un médico puede ordenar niveles de TBG. Recuerde, si los niveles de TBG están elevados, los niveles de T4 y T3 pueden ser bajos, y esto puede explicar los niveles normales de TSH con niveles bajos de T4 o T3. También se puede comprobar RT3. Esto es particularmente útil para diagnosticar el síndrome de enfermedad eutiroidea en el que el exceso de rT3 se convierte de T4.
Pruebas de anticuerpos contra la tiroides: estas pruebas pueden identificar si existe un componente autoinmune en un trastorno de la tiroides. La presencia de anticuerpos de peroxidasa tiroidea o niveles altos de anticuerpos de tiroglobulina pueden ser indicativos de tiroiditis de Hashimoto, una enfermedad autoinmune que tiene síntomas como hipotiroidismo.
Si el análisis de sangre muestra anticuerpos de la hormona estimulante de la tiroides, generalmente se diagnostica la enfermedad de Grave. Esta es una condición que se asocia con el hipertiroidismo. Las pruebas de anticuerpos no se solicitan de forma rutinaria a menos que exista la sospecha de que existe una afección autoinmune subyacente.
Hormonas sexuales: pruebas que incluyen DHEA y pregnenolona: las anomalías de las hormonas sexuales a menudo pueden ocurrir con otros desequilibrios hormonales, en particular las anomalías de la tiroides. Como se mencionó, tanto el hipo como el hipertiroidismo pueden causar niveles bajos de testosterona.
A menudo, con la corrección adecuada de los niveles de tiroides, las hormonas sexuales se normalizan por sí solas. Sin embargo, pueden ser necesarias hormonas bioidénticas a través de la administración transdérmica. Durante la terapia de reemplazo hormonal, controlar los niveles en sangre es fundamental para garantizar que se mantenga la dosis adecuada. La pregnenolona es un precursor de muchas hormonas esteroides y controlar los niveles sanguíneos de esta y la DHEA puede ayudar a guiar la terapia a través de la suplementación.
Conteo sanguíneo completo (CBC): este es un panel de sangre básico que mide la cantidad de células diferentes que se encuentran en la sangre. El CBC puede mostrar si existe una condición anémica concomitante con niveles bajos de hemoglobina.
Esto puede explicar una sensación de letargo. El CBC también puede sugerir si hay una infección en curso que aumentaría el recuento de glóbulos blancos. El recuento de plaquetas puede indicar ampliamente si existe una afección proinflamatoria, especialmente si está marcadamente elevado. Los niveles bajos de plaquetas a veces pueden indicar una anomalía hepática.
Panel metabólico integral: esta prueba medirá una variedad de componentes, desde la función hepática y renal hasta los niveles básicos de electrolitos. Algunos paneles pueden incluir un nivel de magnesio, que es un mineral comúnmente deficiente en muchas personas.
En una enfermedad crónica y un estado de inflamación crónica, puede haber anomalías sutiles en la función hepática y renal, lo que podría indicar el comienzo de un daño en los órganos terminales. Ambos órganos pueden verse afectados negativamente por la obesidad, y es importante revertir el proceso dañino antes de que ocurra un daño irreversible en los órganos.
Panel de lípidos: una serie de pruebas de laboratorio que típicamente muestran niveles de colesterol total, el LDL de nuevo, el cortisol es la hormona liberada en respuesta al estrés. La evaluación de los niveles de cortisol matutinos no en ayunas puede dar una idea general del nivel de estrés de una persona. Si tiene niveles elevados de cortisol, puede ser una indicación de que su cuerpo está reaccionando al estrés fracción de colesterol, la fracción de HDL de colesterol y niveles de triglicéridos.
Dependiendo de su estrategia dietética, la degradación del colesterol puede variar, pero en términos de observar la salud general, los niveles elevados de triglicéridos a menudo pueden ser lo más indicativo de un estado proinflamatorio. Sin embargo, una interpretación completa del colesterol requiere una discusión por separado.
Nivel de cortisol: sin embargo, la prueba es relativamente inespecífica, lo que significa que el cortisol aumentará en respuesta a cualquier estímulo estresante, incluido el estrés emocional y / o fisiológico. Además, los niveles de cortisol normalmente fluctúan durante el día y pueden tener diferentes niveles a la misma hora en un día diferente. Dadas estas variables, es mejor interpretar este resultado de laboratorio en un sentido amplio.
Marcadores del metabolismo de la glucosa: estos valores de laboratorio pueden ser útiles para determinar la presencia de resistencia a la insulina. Los niveles de insulina y glucosa en sangre a menudo se analizan juntos en ayunas. Los niveles elevados de insulina en ayunas junto con aumentos leves de los niveles de glucosa en ayunas pueden indicar sensibilidad a la insulina. Los niveles elevados de ferritina también están asociados con la resistencia a la insulina. Por último, la comprobación de la hemoglobina A1C puede mostrar el nivel de azúcar en sangre promedio de una persona durante un período de 3 meses. Esto se elevará si hay elevaciones crónicas y prolongadas del azúcar en la sangre, e incluso puede ser un diagnóstico de prediabetes y diabetes.
Otras pruebas de laboratorio útiles: los paneles de micronutrientes que incluyen niveles de 25 hidroxi vitamina D son útiles para detectar deficiencias de nutrientes específicas. La vitamina D tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, incluido el mantenimiento de un equilibrio normal de calcio y fosfato y el mantenimiento de la función inmunológica y gastrointestinal normal.
Otras pruebas miden los niveles de vitaminas A, B12, C, ácido fólico, 25-hidroxivitamina D-3, selenio, zinc, CoQ10 y magnesio de glóbulos rojos. Todos estos son nutrientes importantes para el funcionamiento óptimo del organismo. Tomar suplementos innecesarios puede causar problemas. Al mismo tiempo, deben abordarse las deficiencias de nutrientes.
Proteína C reactiva: un reactante de fase aguda. Esta prueba se elevará en respuesta a la inflamación. No es específico, lo que significa que no dará ninguna pista sobre dónde se está produciendo la inflamación. Puede dar pistas sobre el estado inflamatorio general de un individuo.
Pruebas de alergias a los alimentos: tiene un mayor riesgo de desarrollar alergias a los alimentos si tiene una afección autoinmune como la tiroiditis de Hashimoto o la enfermedad de Grave. Una glándula tiroides hipoactiva o hiperactiva también puede tener un impacto en las alergias alimentarias, y es posible que le resulte difícil perder peso si no conoce la causa raíz del problema.
Prueba de yodo: la falta de yodo en la dieta se asocia con hipotiroidismo y bocio agrandado. Por lo general, el yodo se agrega a muchos alimentos y está disponible de fuentes alimenticias en una dieta balanceada.
Sin embargo, en ciertas regiones del mundo, la deficiencia de yodo es endémica, causada principalmente por la dieta. Además, algunas personas tienen una absorción anormal de yodo. En el caso de una deficiencia de yodo, se necesitan suplementos para revertir el hipotiroidismo.
Como mínimo, si tiene problemas de peso, una prueba de tiroides será fundamental para resolver algunos de los desequilibrios hormonales más comunes que pueden contribuir al aumento de peso. Si tiene un problema de tiroides, existen medicamentos que pueden abordar este problema, en particular el hipotiroidismo y el aumento de peso. Una vez que se aborda el problema de la tiroides, a menudo el problema de peso se normaliza.
Aparte de los problemas de tiroides, un paso siguiente importante es someterse a una ingesta honesta de su nivel general de estrés. ¿Hay factores en su vida psicológica o fisiológica que estén causando estrés crónico? ¿Cuál es la distribución de la grasa en tu cuerpo? ¿Cuáles son sus principales objetivos físicos y de salud? Si se identifica con un estado proinflamatorio de alguna manera, algunas de estas pruebas de laboratorio podrían ser útiles. Si tiene curiosidad sobre su resistencia a la insulina, los laboratorios de metabolismo de la glucosa pueden ser muy útiles. Las pruebas de laboratorio pueden servir como datos complementarios en su viaje de pérdida de peso, pero en muchos casos, tener exceso de peso es a menudo el resultado de una anomalía endocrina.
Medicamentos para la tiroides
Tomar los medicamentos adecuados para la tiroides será de gran ayuda para el tratamiento del hipotiroidismo. La levotiroxina viene en muchas formulaciones, pero es el medicamento más común y generalmente el de primera línea recetado para tratar este trastorno.
Los pacientes que tienen una conversión excesiva de T4 a rT3 deben ser tratados con hormonas T3 adicionales, generalmente con el medicamento Liothyronine (una forma genérica de Cytomel). A veces, la combinación de medicamentos T4 y T3 funciona mejor. Sin embargo, los medicamentos T3 no son tan estables como T4 farmacológicamente, y es posible que el medicamento T3 deba tomarse con más frecuencia durante el día.
Debido a que los medicamentos T3 causan fluctuaciones más dramáticas en los niveles sanguíneos, es posible que tenga hipertiroidismo ocasional. También puede optar por un medicamento T3 de liberación lenta en farmacias compuestas para que no necesite tomar medicamentos varias veces durante el día.
En lugar de tomar las píldoras T3 y T4 por separado, también hay píldoras combinadas. El beneficio de una píldora combinada es que puede tomarla solo una vez al día. Hay dos combinaciones disponibles:
La tiroides desecada naturalmente o NDT se deriva de los cerdos y se llama tiroides porcina. Está disponible con los nombres Armor Thyroid o Nature-Thyroid.
Thyrolar o Liotrix, otra preparación combinada, contiene diferentes proporciones de T4 y T3, pero tiene más T3 de la que el cuerpo produce normalmente.
Algunos medicamentos para la tiroides tienen rellenos como almidón y lactosa. Si tiene problemas con el gluten o la lactosa, estos medicamentos pueden agravar algunos de estos problemas de sensibilidad. Si este es el caso, y su medicamento para la tiroides no está funcionando como debería, puede pedirle a una farmacia de compuestos que le formule un medicamento, sin rellenos.
Suplementos que te ayudan a adelgazar
Si ya ha aumentado de peso, además de tomar sus medicamentos para la tiroides, también puede considerar agregar suplementos que lo ayudarán a perder peso. Algunos remedios naturales incluyen:
- Ácido lipoico: conocido como ácido alfa lipoico o ALA, es un antioxidante y ayuda a perder peso.
- CoQ10: esta enzima puede ayudar a aumentar el metabolismo, ayudándole a perder peso. Cuando esté tomando medicamentos para la tiroides, consulte con su médico antes de tomar CoQ10.
- NAD (regenerador celular): este suplemento mejora el metabolismo y reduce la fatiga, los cuales pueden estar presentes con el hipotiroidismo.
- AMPK (activador metabólico): este suplemento natural activa el metabolismo y es particularmente útil para quemar grasa abdominal.
- Picolinato de cromo: otro suplemento que ayuda a perder peso. Puede tomar esto hasta 1000 μg / día para bajar de peso. El cromo reduce la resistencia a la insulina en el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a perder peso. Sin embargo, si está tomando tiroxina sintética, consulte con su médico si es adecuada para usted o no.
- Ácido gamma-linolénico (GLA): comúnmente conocido como onagra, este remedio natural puede ayudar a mejorar la pérdida de peso en pacientes obesos.
- Ácido linoleico conjugado (CLA): esto no solo promueve la pérdida de peso sino que también reduce las células grasas. Además de estar disponible como suplemento, también se encuentra naturalmente en la carne de res alimentada con pasto y en los productos lácteos.
- Vitamina D3: a menudo se pasan por alto, los niveles bajos de vitamina D3 ocurren en más del 50% de las personas y están relacionados con la obesidad. Si no recibe suficiente luz solar por alguna razón, debe tomar un suplemento de vitamina D3.
- Omega-3: este es un antioxidante importante y puede ayudar a disminuir el peso corporal.
- Magnesio: este nutriente ayuda a estimular el metabolismo y reducir el peso.Antes de usar cualquiera de estos suplementos para bajar de peso, asegúrese de investigar qué dosis es la adecuada para usted y sus necesidades. Además, determine cuánto tiempo debe tomar un suplemento para ayudarlo a lograr su objetivo de salud específico. Un poco de discriminación con respecto a lo que consumimos, especialmente con los suplementos, puede ser de gran ayuda.
Hemos visto cómo las anomalías endocrinas, en particular el hipotiroidismo, pueden contribuir al aumento de peso. La identificación de estas anomalías mediante pruebas de laboratorio, la corrección de las deficiencias con medicamentos y el uso de los suplementos correctos le ayudarán a perder peso. Sigamos adelante y observemos la dieta y el ejercicio.
Dieta y ejercicio
No se puede dejar de enfatizar la importancia de la dieta y el ejercicio. Si sigue una dieta alta en grasas y carbohidratos o una dieta que consiste principalmente en alimentos procesados, corre el riesgo de aumentar de peso no deseado. Esto puede ocurrir en ausencia de problemas de tiroides que puedan agravar el aumento de peso.
En otro artículo, hemos hablado más específicamente sobre qué macronutrientes y estrategias dietéticas amplias pueden ayudar a optimizar la salud de la tiroides en términos de depresión. En la pérdida de peso, una de las primeras cosas que puede hacer desde la perspectiva de la dieta es comenzar un diario de alimentos. Por lo general, no tenemos una buena idea de lo que consumimos a diario, pero si realmente quiere cortar esos centímetros de su cintura, anotar y llevar un registro de los alimentos y las cantidades que consume puede ser un problema. -apertura.
Una vez que tenga una idea de qué y cuánta comida está comiendo, el siguiente paso es ver qué significa todo esto desde un nivel energético. La idea es desglosar el contenido de macronutrientes de su comida y determinar cuántas calorías está consumiendo. A menudo, esto es tan fácil como mirar la etiqueta. ¿Cuántos gramos de grasa, carbohidratos y proteínas hay en esa barra que está comiendo y cuáles son las calorías? Agregue esto a su diario de alimentos. Si está preparando su propia comida (que es mejor que comer alimentos envasados), intente usar MyPlate o MyFitnessPal.
Estas son excelentes aplicaciones que pueden ayudarlo a determinar cuántos gramos de grasa y carbohidratos hay en esa pasta primavera que acaba de hacer. Después de esto, comience a establecer metas específicas. Trate de limitar el total de calorías consumidas. Todo esto dependerá de su altura y nivel de actividad, pero si nota durante su diario que está consumiendo más de 3000 calorías al día, trate de reducirlo a 2500 calorías por día. Otra estrategia es tratar de limitar el total de carbohidratos consumidos a 200 go incluso menos si está motivado. Recuerde, si limita un macronutriente y desea mantener las mismas calorías totales, entonces necesita comer más de otro macronutriente. Sustituir algunos de los carbohidratos que consume normalmente con proteínas es una estrategia sencilla y fácil para empezar a perder peso.
Tenga en cuenta que la digestión de proteínas requiere más energía para hacerlo. Cada función de nuestro cuerpo tiene un costo energético, y si consume más proteínas en su dieta que carbohidratos o grasas, entonces gasta más energía y esto puede ayudarlo a perder peso. Las dietas bajas en carbohidratos son muy populares y pueden ser extremadamente efectivas para algunas personas. Establecer una dieta baja en carbohidratos incluye establecer un límite diario para el consumo de carbohidratos, generalmente por debajo de 100 g, y hacer elecciones dietéticas que enfaticen las proteínas y las grasas. Una vez más, tener un diario dietético puede ser útil para establecer y mantener una dieta baja en carbohidratos.
Si no quiere ser tan dogmático y estricto con su alimentación, a menudo seguir las pautas generales puede ser más útil en estas circunstancias. Seguir una dieta mediterránea es una forma de tomar decisiones alimenticias conscientes sin ser tan estricto y organizado como el llevar un diario de alimentos. La dieta mediterránea tiene como objetivo parecerse a la cocina de Grecia e Italia. Enfatiza los alimentos integrales, las verduras, el pescado y otros mariscos, y utiliza principalmente aceite de oliva como grasa. Por lo general, resulta en un menor consumo de carbohidratos y, para algunas personas, puede traer buenos resultados de reducción de peso.
Otra estrategia dietética general es la dieta Atkins. Es muy popular y tiene sus propios protocolos a seguir. La idea general es limitar la ingesta de carbohidratos sin contar necesariamente las calorías. Hay alimentos específicos que se deben evitar por regla general. Estos incluyen azúcar agregada, granos, aceites vegetales y legumbres.
Las dietas como la de Atkins tienden a llevar a alguien a un estado llamado cetosis. Esto es diferente de la cetoacidosis diabética, que puede ser una situación potencialmente mortal. La cetosis dietética ocurre cuando el cuerpo se adapta a un estado bajo en carbohidratos y crea cuerpos cetónicos como fuente de combustible.
Los cuerpos cetónicos viajan a través de la sangre y proporcionan una fuente de energía muy eficiente a órganos como el cerebro. Dado que el cuerpo utiliza cuerpos cetónicos como combustible, se puede mantener la masa corporal magra (masa muscular) y, por lo tanto, el metabolismo no se ve afectado negativamente.
Las dietas bajas en carbohidratos también tienen el efecto de mantener bajos los niveles de insulina en sangre. Describimos la insulina como la hormona de almacenamiento del cuerpo. Cuando los niveles de insulina son altos, el cuerpo tiende a no utilizar la grasa como combustible y, por lo tanto, la grasa no se pierde y aumenta el peso corporal. Las dietas bajas en carbohidratos, a través de la creación de cuerpos cetónicos, mantienen bajos los niveles de insulina, promueven la utilización de grasas y esto puede contribuir a la pérdida de peso.
Hay muchas otras estrategias dietéticas generales que son más extremas pero que pueden ayudar a perder peso. La dieta, en general, es una experiencia personal y, a menudo, puede generar creencias sólidas. El propósito de este artículo no es promover necesariamente una dieta sobre otra.
La biología de cada persona es diferente y, como tal, no existe una estrategia dietética ideal para todos. Dicho esto, en un extremo del espectro dietético está el veganismo. Es el polo opuesto, desde la perspectiva de las plantas, es una dieta carnívora. Probablemente, ambos pueden ayudar a las personas a perder peso, pero nuevamente, existe tanta controversia en torno a ambas dietas, y los defensores de cada una tienden a ser extremadamente dogmáticos.
Lo principal que debe recordar al abordar su dieta, en el contexto de un objetivo de pérdida de peso, es tener un plan específico. Ya sea que ese plan sea llevar un diario de alimentos y seguir una pauta de macronutrientes en particular, o un plan basado en una estrategia dietética más amplia, tener un plan dietético detallado será fundamental en tiempos difíciles y estresantes, porque, en respuesta al estrés, a menudo tomamos malas decisiones alimentarias.
Además, tener reglas específicas sobre lo que se come y lo que no se hace, hace que la compra de alimentos sea un poco más fácil. Estar más consciente y conectado con nuestra comida puede equivaler a un estilo de vida mejor y más saludable y, por lo tanto, a un peso y una composición corporal más saludables.
Una conversación sobre la pérdida de peso no está completa sin una discusión sobre el ejercicio. Si lleva un estilo de vida sedentario y no hace suficiente movimiento durante el día, su salud puede verse afectada negativamente.
Todos pueden encontrar 30 minutos en algún momento del día. Si su día incluye desplazarse por las redes sociales, ¿por qué no dejar el teléfono y dedicar este tiempo a hacer algo de actividad física? Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física, 5 veces a la semana.
Si no puede ir a un gimnasio, hay muchas otras cosas que puede intentar: caminar, trotar, nadar, hacer deporte o incluso hacer ejercicio en casa. El ejercicio ayuda a quemar calorías, mantener su cuerpo en forma, mejorar el tono muscular y reducir la pérdida de masa ósea. También reduce el estrés e incluso libera endorfinas que te hacen sentir mejor.
Caminar durante 20 a 30 minutos después de una comida puede ayudarlo a perder peso. Es una actividad física relajante que también acelera el metabolismo. Reduce los niveles de azúcar en sangre y mejora la presión arterial. Si camina un poco más rápido (no se limite a caminar), los efectos beneficiosos de la hipoglucemia pueden durar hasta 24 horas.
Si está más motivado, existen cientos de regímenes de ejercicio específicos. El yoga es un ejemplo de movimientos modelados que pueden promover la pérdida de peso. Como mínimo, el yoga puede promover la reducción del estrés y, como se mencionó anteriormente, el aumento de peso a menudo es el resultado de una anomalía endocrina. El yoga o Pilates pueden ayudar a normalizar sus hormonas y contribuir a un peso saludable.
Las formas más intensivas de actividad física incluyen el entrenamiento intermitente de alta intensidad (HIT). La idea detrás de este tipo de ejercicio es que realice un movimiento muy vigoroso durante un breve intervalo, luego descanse una cantidad determinada, seguido de otra ronda de movimiento intenso.
Este tipo de ejercicio aumenta rápidamente su frecuencia cardíaca y puede producir mejoras dramáticas en su rendimiento cardiovascular. El protocolo HIT por excelencia es el intervalo Tabata (acertadamente llamado así por el famoso científico japonés Izumi Tabata, quien originalmente investigó este tema en ciclistas profesionales).
El protocolo Tabata implica 20 segundos de actividad física intensa, seguidos de una pausa de 10 segundos, que luego se repite inmediatamente con otro intervalo de 20 segundos de actividad intensa. Esto se repite durante un total de 8 rondas, por lo que todo el entrenamiento es de solo 4 minutos. Esto se puede realizar con cualquier actividad intensa (saltos, carreras de velocidad, burpees, etc.).
Si está más interesado en los beneficios del ejercicio de intensidad moderada, las investigaciones han demostrado que apuntar a un umbral de intensidad moderada durante el ejercicio puede tener efectos óptimos sobre las hormonas tiroideas. Más importante aún, este estudio sugiere que aumentar el ejercicio por encima del nivel de intensidad óptimo puede afectar negativamente los niveles de hormona tiroidea.
Al apuntar a una intensidad de ejercicio del 70% de su frecuencia cardíaca máxima, este estudio sugiere que los niveles de hormona tiroidea están óptimamente elevados, mientras que aumentar la intensidad más allá del 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede disminuir específicamente los niveles de T3 y T4 libre.
Como ocurre con la mayoría de los temas que detallan la función hormonal en los seres humanos, todavía queda mucha investigación por hacer. Pero lo que parece ser un tema común en gran parte de la literatura científica es que el ejercicio es bueno con moderación, pero los episodios de esfuerzo físico extremadamente intensos y prolongados pueden tener efectos adversos en el equilibrio hormonal. Siempre es importante encontrar el equilibrio adecuado para su cuerpo.
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico o profesional de la salud antes de comenzar un régimen específico.
Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una forma más saludable de comer. Todos ayunan durante su vida. Cuando te vas a dormir, entras en un estado de ayuno, y en este estado, tu cuerpo activa algunas de sus funciones regenerativas. Esto incluye el reciclaje de proteínas degradadas, que puede ser un factor que contribuya a la longevidad.
Para el ayuno intermitente, la idea es extender intencionalmente este período de ayuno y crear una ventana de alimentación más pequeña, todo mientras se mantiene la ingesta calórica igual. Se pueden seguir muchos tipos de horarios de ayuno intermitente, y puede seguir los horarios que se adapten a su estilo de vida.
Lo ideal es trabajar hasta 16 horas sin comer y 8 horas durante las cuales puede comer. Sin embargo, puede hacerlo gradualmente, comenzando con 12 horas de ayuno y 12 horas de comida, pero asegúrese de no levantarse en medio de la noche para picar algo.
A medida que aumente gradualmente la ventana de ayuno, le resultará más fácil trabajar hasta 16: 8. Esto significa saltarse el desayuno y terminar de cenar a las 8 p. M. Por ejemplo, si su cena fue a las 8 p. M. Y no come nada hasta el día siguiente a las 12 p. M., Ha estado ayunando durante 16 horas.
El ayuno intermitente le permite bajar de peso más rápido. Es una buena dieta para adelgazar de la tiroides. Cuando tiene hipotiroidismo con aumento de peso, debe usar todas las armas de su arsenal para perder peso.
Antes de seguir cualquier tipo de dieta para bajar de peso, es mejor consultar con un médico y obtener orientación sobre qué método de programa de pérdida de peso será el adecuado para usted.
Duerme y descansa
Mantener un ritmo circadiano saludable es importante para todas sus funciones de salud, pero juega un papel particularmente importante en la pérdida de peso. Nuestro ritmo circadiano es la forma en que nuestro cuerpo reacciona naturalmente a los ciclos de día / noche y de vigilia / sueño, regulando particularmente diferentes funciones y acciones durante cada ciclo.
Nuestros cuerpos necesitan dormir y recuperarse para una salud óptima. Los estudios han demostrado que el trabajo por turnos, que altera nuestro ritmo circadiano normal, está asociado con un mayor riesgo de muchos problemas de salud, como la obesidad y la diabetes.
Un método eficaz para ayudar a mantener un ritmo circadiano normal es dormir más temprano. Incluso si necesita levantarse temprano para el trabajo, los niños, la escuela u otros factores de la vida, está seguro de dormir lo suficiente para optimizar su salud.
Si bien la luz artificial le permite hacer lo que quiera durante la noche, la exposición constante a la luz azul artificial, que se encuentra notablemente en las computadoras, la televisión y las pantallas de los teléfonos, interrumpe el sueño. Es importante dormir en una habitación oscura (sin luz de dispositivos, radios, televisores y otros aparatos).
De hecho, incluso la pequeña luz indicadora, que indica que su dispositivo está listo para usar o indica que tiene un mensaje, puede ser perjudicial. Es mejor apagar todos los dispositivos por completo, desenchufándolos. Apague su teléfono móvil o déjelo en otra habitación. Dormir con la luz encendida incluso se ha relacionado con la obesidad y la interrupción del ritmo circadiano.
El cuerpo comienza a producir una hormona después de la puesta del sol llamada melatonina, que promueve el sueño. Si estamos expuestos a la luz, a la luz azul, en particular, la producción de melatonina disminuye y, por lo tanto, no podemos dormir.
Si bien puede tomar suplementos de melatonina si se lo recomienda (a corto plazo), es mejor escuchar a su cuerpo y no permanecer despierto innecesariamente por la noche, solo porque puede. Cuando duerme temprano, se despierta temprano y puede disfrutar de la luz del sol.
Importancia del aire libre y la luz solar.
Estar siempre encerrado en un lugar cerrado no es bueno para la salud. Pasar tiempo al aire libre para obtener aire fresco, luz solar y experimentar el clima local ayudará a que su mente y cuerpo se sientan renovados. La luz del sol ayuda a la salud de los huesos; gracias a la vitamina D que su cuerpo produce de forma natural.
Ya sea que haga ejercicio al aire libre, salga a caminar o tenga reuniones al aire libre, está haciendo un favor a su cuerpo y mente. Si vives en una ciudad ajetreada, siempre puedes ir a un parque o jardín, o encontrar una vista panorámica para sentarte o caminar para recargar tu cerebro y conectarte con la naturaleza.
Conclusión
Un cuerpo sano tiene un maravilloso mecanismo natural que mantiene las hormonas en la cantidad adecuada y en equilibrio. Si algo sale de control, su salud se ve afectada negativamente. Los niveles inadecuados de hormona tiroidea pueden causar varios problemas de salud, incluido el aumento de peso e incluso la obesidad.
Las hormonas tiroideas se conocen como el regulador metabólico maestro, y es importante tener en cuenta que las anomalías de la hormona tiroidea a menudo contribuyen a otros trastornos hormonales, como niveles bajos de testosterona y niveles elevados de cortisol. Tenga en cuenta que si está luchando por perder peso, recuerde la salud de su tiroides y tome las medidas adecuadas.
Hable con su médico sobre la posibilidad de solicitar análisis de sangre o, si ha obtenido análisis de laboratorio por su cuenta, busque a un profesional de confianza que le ayude a interpretar los resultados.
Si resulta que tiene un problema de tiroides, hable con un profesional sobre la terapia de reemplazo hormonal y comience a instituir otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a optimizar su salud.
Encuentre una estrategia dietética que se ajuste a sus objetivos y comprométase a hacerla parte de su vida. Empiece a hacer ejercicio para mejorar su salud y metabolismo; puede comenzar con algo tan simple como caminar 30 minutos al día. Por supuesto, con un poco de investigación, puede encontrar un programa o régimen de ejercicio específico que disfrute y que se adapte a sus necesidades específicas.
Hable con un profesional de la salud de confianza para obtener consejos específicos si es necesario. Considere la posibilidad de tomar suplementos para ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Y, por último, recuerde tomar medidas para reducir el estrés, pasar tiempo al aire libre bajo la luz del sol y dormir lo suficiente para ayudar a su cuerpo a recuperarse.
La obesidad puede ser muy difícil de revertir, especialmente cuando es causada por un problema endocrino como el hipotiroidismo. Ha llegado a este artículo por una razón, y es probable que sea porque está tomando el control de su salud y se está educando sobre cómo mejorar su bienestar.
No importa dónde se encuentre en su camino hacia una mejor salud, recuerde disfrutar el proceso y mantenerse positivo. Al ceñirse a estos principios y comprometerse con un enfoque integral y holístico, es posible lograr sus objetivos de peso incluso en el contexto de hipotiroidismo.
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