Con el aumento en la incidencia de la enfermedad de la tiroides a nivel mundial, las personas siempre están buscando métodos conservadores para controlar sus síntomas. Aunque los medicamentos pueden mantener sus hormonas bajo control, el ejercicio físico ha mostrado inmensos beneficios para mantener la función tiroidea.
Según una investigación, un ejercicio regular de intensidad media en pacientes hipotiroideos o eutiroideos tiene un resultado óptimo para la salud de la tiroides a largo plazo.
Dado que el hipotiroidismo causa debilidad, dolores musculares, metabolismo bajo y aumento de peso general, el ejercicio es el remedio perfecto para todos. Pero, ¿cómo se correlaciona el ejercicio con la mejora de la función tiroidea? ¿Cuál es el mejor ejercicio para controlar sus niveles de TSH? ¿Existen otras formas de mejorar la salud de la tiroides también? Siga leyendo para encontrar las respuestas a todas sus preguntas en el siguiente artículo.
Dado que el hipotiroidismo causa debilidad, dolores musculares, metabolismo bajo y aumento de peso general, el ejercicio es el remedio perfecto para todos. Pero, ¿cómo se correlaciona el ejercicio con la mejora de la función tiroidea? ¿Cuál es el mejor ejercicio para controlar sus niveles de TSH? ¿Existen otras formas de mejorar la salud de la tiroides también? Siga leyendo para encontrar las respuestas a todas sus preguntas en el siguiente artículo.
¿Cómo el Ejercicio Afecta la Salud de Nuestra Tiroides?
El ejercicio aeróbico es responsable de un cambio significativo en los niveles hormonales en pacientes hipotiroideos. Dado que estas personas tienen una mayor tendencia a aumentar de peso con un metabolismo bajo, el ejercicio puede incluso anular muchos de los síntomas de esta enfermedad.
En una investigación, los niveles hormonales en dos grupos de pacientes hipotiroideos que hacían ejercicio y que no hacían ejercicio se compararon después de 16 semanas.
Los científicos descubrieron que los pacientes que se ejercitaban regularmente experimentaban un cambio masivo en sus niveles hormonales. En comparación con el grupo que no hacía ejercicio, las personas que se ejercitaban mostraron niveles reducidos de TSH, al mismo tiempo que aumentaron sus niveles de T3 y T4.
Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio no es un sustituto de los medicamentos en primer lugar. Es solo un complemento de los medicamentos para mantener la salud de la tiroides después de alcanzar los niveles eutiroideos.
En general, los ejercicios aeróbicos son excelentes para contrarrestar muchos síntomas hipotiroideos. Mejora el gasto energético, aumenta las funciones pulmonares, reduce la masa grasa, estimula el metabolismo de los ácidos grasos e incluso aumenta las funciones cerebrales.
En una investigación, los niveles hormonales en dos grupos de pacientes hipotiroideos que hacían ejercicio y que no hacían ejercicio se compararon después de 16 semanas.
Los científicos descubrieron que los pacientes que se ejercitaban regularmente experimentaban un cambio masivo en sus niveles hormonales. En comparación con el grupo que no hacía ejercicio, las personas que se ejercitaban mostraron niveles reducidos de TSH, al mismo tiempo que aumentaron sus niveles de T3 y T4.
Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio no es un sustituto de los medicamentos en primer lugar. Es solo un complemento de los medicamentos para mantener la salud de la tiroides después de alcanzar los niveles eutiroideos.
En general, los ejercicios aeróbicos son excelentes para contrarrestar muchos síntomas hipotiroideos. Mejora el gasto energético, aumenta las funciones pulmonares, reduce la masa grasa, estimula el metabolismo de los ácidos grasos e incluso aumenta las funciones cerebrales.
¿Qué Intensidad de Ejercicio es Adecuada para una Salud Tiroidea Optima?
Es vital saber que las funciones de la tiroides se ven muy afectadas por la intensidad, el tipo y la duración de su ejercicio. Si bien los ejercicios de alta intensidad pueden sonar mejor cuando hablamos de resultados óptimos, no siempre es así.
Una investigación comparó los niveles hormonales en tres grupos de personas que realizaban ejercicios de baja, media y alta intensidad para demostrar este punto. La intensidad se basa en la frecuencia cardíaca máxima de cada paciente, es decir, 45%, 70% y 90%, respectivamente. En promedio, los resultados concluyeron que las personas que realizaban entrenamientos regulares de intensidad media tenían los niveles hormonales más favorables.
Además de esto, también es esencial tener en cuenta su nivel de actividad física antes de desarrollar cualquier enfermedad de la tiroides. Un novato en los ejercicios es mejor que comience con ejercicios de bajo impacto para acostumbrarse a la tensión muscular. Mientras tanto, un atleta profesional tiene una mejor tolerancia y solo necesita coherencia con sus entrenamientos de alto impacto.
Una investigación comparó los niveles hormonales en tres grupos de personas que realizaban ejercicios de baja, media y alta intensidad para demostrar este punto. La intensidad se basa en la frecuencia cardíaca máxima de cada paciente, es decir, 45%, 70% y 90%, respectivamente. En promedio, los resultados concluyeron que las personas que realizaban entrenamientos regulares de intensidad media tenían los niveles hormonales más favorables.
Además de esto, también es esencial tener en cuenta su nivel de actividad física antes de desarrollar cualquier enfermedad de la tiroides. Un novato en los ejercicios es mejor que comience con ejercicios de bajo impacto para acostumbrarse a la tensión muscular. Mientras tanto, un atleta profesional tiene una mejor tolerancia y solo necesita coherencia con sus entrenamientos de alto impacto.
Entrenamientos Intermitentes para la Enfermedad de la Tiroides
Los ejercicios intermitentes son entrenamientos breves e intensos que se realizan durante un tiempo breve, seguidos de un período de descanso. Pueden ser de alta o baja intensidad, dependiendo de la persona.
Dado que los ejercicios ayudan a aumentar el gasto de energía y a aumentar la tasa metabólica durante horas después de su entrenamiento, no es difícil ver cómo los ejercicios intermitentes pueden tener muchos beneficios.
Como se mencionó anteriormente, las enfermedades de la tiroides provocan fatiga extrema, poca energía y dolor muscular. Por el contrario, los ejercicios intermitentes pueden mejorar el flujo de sangre y oxígeno a la glándula tiroides y, al mismo tiempo, estimular el metabolismo. Además, el período de descanso entre ejercicios intensos ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos doloridos de manera más eficiente.
Como se mencionó anteriormente, las enfermedades de la tiroides provocan fatiga extrema, poca energía y dolor muscular. Por el contrario, los ejercicios intermitentes pueden mejorar el flujo de sangre y oxígeno a la glándula tiroides y, al mismo tiempo, estimular el metabolismo. Además, el período de descanso entre ejercicios intensos ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos doloridos de manera más eficiente.
Mi Propia Experiencia en la Lucha Contra el Hipotiroidismo con Ejercicios Intermitentes
Comencé mi viaje de ejercicio hace 15 años con un entrenamiento de alta intensidad en la cinta de correr tres veces por semana. Mi rutina incluía correr durante 30 segundos a máxima velocidad y descansar durante 90 segundos durante un total de 20 minutos.
Sin embargo, no obtuve niveles óptimos de hormonas con entrenamientos intermitentes de alta intensidad. En cambio, encontré resultados mucho mejores con ejercicios intermitentes de baja intensidad. Cambié mi rutina a caminar rápido durante un minuto y seguí con tres minutos de descanso, durante casi 30 minutos todos los días. Como resultado, mis niveles de hormonas, peso y niveles de energía mostraron una mejora masiva.
En particular, quiero comparar mi experiencia con la de un amigo que se entregó al ejercicio continuo de alta intensidad tres veces por semana. Aunque inicialmente dio resultados, sufrió una lesión en la cadera que la mantuvo alejada de los entrenamientos durante mucho tiempo. Mientras tanto, descubrí que la caminadora es una forma más segura, efectiva y eficiente de hacer ejercicio de manera intermitente todos los días durante los últimos 15 años.
Sin embargo, no obtuve niveles óptimos de hormonas con entrenamientos intermitentes de alta intensidad. En cambio, encontré resultados mucho mejores con ejercicios intermitentes de baja intensidad. Cambié mi rutina a caminar rápido durante un minuto y seguí con tres minutos de descanso, durante casi 30 minutos todos los días. Como resultado, mis niveles de hormonas, peso y niveles de energía mostraron una mejora masiva.
En particular, quiero comparar mi experiencia con la de un amigo que se entregó al ejercicio continuo de alta intensidad tres veces por semana. Aunque inicialmente dio resultados, sufrió una lesión en la cadera que la mantuvo alejada de los entrenamientos durante mucho tiempo. Mientras tanto, descubrí que la caminadora es una forma más segura, efectiva y eficiente de hacer ejercicio de manera intermitente todos los días durante los últimos 15 años.
¿Puede el ejercicio mantener nuestra masa muscular?
Un efecto secundario significativo del hipotiroidismo incluye la debilidad y el desgaste muscular, combinados con la obesidad. Por lo tanto, esta es la razón por la que los médicos y científicos enfatizan los entrenamientos diarios para mantener su peso bajo y reducir muchos de sus síntomas.
Dado que, desafortunadamente, el hipotiroidismo puede dañar los músculos, es vital incorporar el entrenamiento de fuerza en sus rutinas diarias de entrenamiento.
Una vez que haya alcanzado niveles hormonales casi normales con medicamentos, el entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer sus músculos.
En mi experiencia, combiné el levantamiento de pesas con mi rutina de ejercicios hace 2.5 años y encontré un aumento significativo en la masa muscular de mi cuerpo durante este período.
Dado que, desafortunadamente, el hipotiroidismo puede dañar los músculos, es vital incorporar el entrenamiento de fuerza en sus rutinas diarias de entrenamiento.
Una vez que haya alcanzado niveles hormonales casi normales con medicamentos, el entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer sus músculos.
En mi experiencia, combiné el levantamiento de pesas con mi rutina de ejercicios hace 2.5 años y encontré un aumento significativo en la masa muscular de mi cuerpo durante este período.
Beneficios de las Saunas de Infrarrojos y la Terapia de luz Roja en la Salud de la Tiroides
Aunque no es de conocimiento común, los saunas infrarrojos y la terapia de luz roja pueden ayudar a mejorar los síntomas en pacientes con hipotiroidismo y Hashimoto.
Según un estudio, la radiación infrarroja estimula el flujo sanguíneo arterial, la respuesta inmune y las funciones endocrinas. Además, también ayuda a reducir la presión arterial, el dolor y la fatiga.
Cuando se trata de disfunción tiroidea, ambos métodos han mostrado resultados similares. Una investigación controlada con placebo mostró cómo la terapia de luz redujo eficazmente los anticuerpos tiroideos en pacientes con hipotiroidismo.
La terapia de luz roja y la sauna no solo mejoran el flujo sanguíneo de la tiroides, sino que también eliminan toxinas como el plomo y el cadmio. Siguiendo con estos hallazgos, incluí la terapia de luz roja en mi rutina para reducir las manchas oscuras y minimizar mis arrugas al mismo tiempo. Sorprendentemente, he notado una mejora en la salud de mi tiroides debido a una combinación de ejercicio y terapia de luz.
Según un estudio, la radiación infrarroja estimula el flujo sanguíneo arterial, la respuesta inmune y las funciones endocrinas. Además, también ayuda a reducir la presión arterial, el dolor y la fatiga.
Cuando se trata de disfunción tiroidea, ambos métodos han mostrado resultados similares. Una investigación controlada con placebo mostró cómo la terapia de luz redujo eficazmente los anticuerpos tiroideos en pacientes con hipotiroidismo.
La terapia de luz roja y la sauna no solo mejoran el flujo sanguíneo de la tiroides, sino que también eliminan toxinas como el plomo y el cadmio. Siguiendo con estos hallazgos, incluí la terapia de luz roja en mi rutina para reducir las manchas oscuras y minimizar mis arrugas al mismo tiempo. Sorprendentemente, he notado una mejora en la salud de mi tiroides debido a una combinación de ejercicio y terapia de luz.
Últimos Pensamientos
Aunque es bastante difícil hacer ejercicio con fatiga muscular y debilidad por la enfermedad de la tiroides, tienen un resultado beneficioso a largo plazo. Por lo tanto, es esencial comenzar despacio y desarrollarse aumentando el tiempo de ejercicio día a día.
El ejercicio beneficia a las personas con problemas de tiroides de estas formas importantes: reduce sus niveles de TSH, aumenta su T4 libre, T3 libre, reduce la inflamación en el cuerpo, aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo.
Lo que es más importante es mantenerse constante, activo y proactivo. Como se discutió en mi artículo, los entrenamientos intermitentes de intensidad media son la mejor manera de mantenerse eficazmente encaminado y mejorar la salud de la tiroides.
El ejercicio beneficia a las personas con problemas de tiroides de estas formas importantes: reduce sus niveles de TSH, aumenta su T4 libre, T3 libre, reduce la inflamación en el cuerpo, aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo.
Lo que es más importante es mantenerse constante, activo y proactivo. Como se discutió en mi artículo, los entrenamientos intermitentes de intensidad media son la mejor manera de mantenerse eficazmente encaminado y mejorar la salud de la tiroides.
